Các món ăn tốt cho bà bầu trong 3 tháng cuối thai kỳ

Chào mừng mẹ đã đến giai đoạn cuối thai kỳ. Lúc này bé yêu đã phát triển đầy đủ các cơ quan và sẽ sẵn sàng ra đời bất cứ lúc nào từ tuần 37 trở đi. Lúc này, mẹ bầu rất cần năng lượng cho cuộc vượt cạn sắp tới. Hãy cùng tìm hiểu đâu là các món ăn tốt cho bà bầu trong giai đoạn này nhé!

Những dưỡng chất cần thiết trong 3 tháng cuối thai kỳ

  • Protein

Chất cần thiết để cơ thể “sản xuất” sữa chuẩn bị chào đón bé yêu ra đời, đồng thời bổ sung năng lượng chuẩn bị cho cuộc vượt cạn sắp tới.

  • Chất béo

Dưỡng chất không thể thiếu giúp cho sự phát triển của não và hệ thần kinh thai nhi khỏe mạnh.

  • Vitamin C

Thành phần không thể thiếu để hình thành các mô liên kết ở da, xương, đẩy nhanh quá trình chữa lành vết thương và tăng khả năng hấp thụ sắt trong những tháng cuối thai kỳ.

 

Vitamin C đẩy nhanh quá trình chữa lành vết thương và tăng khả năng hấp thụ sắt, cần có các món ăn cho bà bầu

Vitamin C đẩy nhanh quá trình chữa lành vết thương và tăng khả năng hấp thụ sắt

 

  • Chất sắt

Càng về cuối thai kỳ, khối lượng máu tăng vọt đòi hỏi mẹ bầu phải đặc biệt bổ sung thêm sắt. Thiếu sắt trong giai đoạn này có thể dẫn đến mất máu quá nhiều khi sinh con, ảnh hưởng đến tính mạng của cả mẹ và bé.

 

sắt giúp mẹ bầu không bị thiếu máu khi mang thai, các món ăn cho bà bầu cần vi chất này 

Các món ăn tốt cho bà bầu 3 tháng cuối

  • Thực phẩm giàu chất đạm

Thịt gà, lợn, bò, đậu sẽ giúp bổ sung nhiều protein để phát triển các cơ, mô cho em bé. Hơn nữa, các sản phẩm này còn chứa hàm lượng sắt và kẽm cao, giúp ngăn ngừa nguy cơ đẻ non cũng như tăng cường khả năng sản xuất enzyme và insulin.

 

Thịt bò vừa giàu đạm vừa dồi dào sắt sẽ là món ăn tốt cho mẹ bầu trong 3 tháng cuối

Thịt bò vừa giàu đạm vừa dồi dào sắt sẽ rất tốt cho mẹ bầu trong 3 tháng cuối

 

  • Trứng

Đây là lựa chọn tốt cho cả mẹ và bé ở 3 tháng cuối thai kỳ vì chứa nhiều choline giúp hỗ trợ hoạt động của tế bào, cực kỳ quan trọng với sự phát triển tối đa của bé. Mẹ cung cấp đủ choline sẽ giúp làm giảm nguy cơ rối loạn tăng trưởng tụy và thận.

 

Trứng là món ăn tốt cho cả mẹ và bé ở 3 tháng cuối thai kỳ vì chứa nhiều choline giúp hỗ trợ hoạt động của tế bào.

 

  • Cá hồi

Thực phẩm lành mạnh không thể thiếu trong 3 tháng cuối thai kỳ, rất giàu axit béo omega 3 tốt cho não của em bé phát triển nhanh chóng. Cá hồi còn chứa một lượng docosahexaenoic axit (DHA) – axit béo này kích thích sự hình thành và phát triển hệ thần kinh của em bé.

 

cá Hồi rất giàu axit béo omega 3 tốt cho não của em bé nhất trong các món ăn cho bà bầu

Cá Hồi rất giàu axit béo omega 3 tốt cho não của em bé phát triển nhanh chóng

 

  • Các loại hạt

Mẹ nên chọn các loại hạt, quả khô như óc chó, hạt điều, hồ trăn và các loại ngũ cốc bởi chúng rất giàu chất béo, chất xơ và chất đạm.

 

các loại hạt rất giàu chất béo, chất xơ và chất đạm cần thiết trong các món ăn cho bà bầu

Các loại hạt rất giàu chất béo, chất xơ và chất đạm

 

  • Đu đủ chín

Loại trái cây này rất giàu kali, vitamin C, chất xơ và folate. Đồng thời đây cũng là loại quả được coi là phương thuốc tự nhiên giúp ngăn ngừa nhồi máu cơ tim cho mẹ bầu.

Mẹ có thể tham khảo những thực  đơn trong 3 tháng cuối:

Gợi ý thực đơn trong 3 tháng cuối cho mẹ bầu

Thực đơn 1 Thực đơn
Bữa sáng Ngũ cốc + Ly sữa + Vitamin Cháo cá + Nước cam + Vitamin
Bữa phụ sáng Sữa chua + Nho khô Khoai lang sấy + Sữa chua
Bữa trưa Cơm + Ớt chuông xào thịt bò + Đậu nành Nhật + Canh rau dền Cơm + Bò kho + Canh rau lang + Quýt
Bữa phụ trưa Chè khoai lang + Quả óc chó Chè mè đen + Trái dừa tươi
Bữa tối Cháo gà + Quả xoài Cơm + Cua rang me + Canh rong biển
Bữa phụ tối Súp cua + Thanh long Bánh mì phô mai

 

Bí quyết bổ sung đủ dinh dưỡng giúp mẹ bầu vượt cạn thành công

Để chuẩn bị chào đón bé yêu, mẹ bầu cần có một nền tảng sức khỏe vững chắc, đồng thời cung cấp các dưỡng chất thiết yếu để thai nhi hoàn thiện, Optimum Mama GOLD là sản phẩm dinh dưỡng cao cấp giúp:

  • Tăng cường sức khỏe hệ tiêu hóa, giúp mẹ bầu hấp thu tốt và ngăn ngừa táo bón hiệu quả với chất xơ tiêu hóa hòa tan SC-FOS, Inulin và hệ men vi sinh BB-12 TM & LGGTM giúp cân bằng hệ vi sinh đường ruột, ức chế vi khuẩn có hại.
  • Tăng cường sức đề kháng, hỗ trợ hệ miễn dịch cho mẹ, hạn chế bệnh tật trong suốt thai kỳ với các vitamin A, C, D và khoáng chất như Kẽm, Selen.
  • Giúp hình thành và hoàn thiện trí não, thị lực và tế bào võng mạc mắt cho bé bằng hàm lượng DHA, Taurin và Cholin cao
  • Ngăn ngừa dị tật ống thần kinh ở thai nhi với Axit Folic.
  • Giảm nguy cơ thiếu máu trong suốt thai kỳ của bà mẹ nhờ công thức bổ sung sắt. Ngoài ra, hàm lượng Canxi cao cùng với các vi lượng tốt cho xương như Phospho, Magiê, Kẽm, vitamin D, K giúp cho hệ xương và răng chắc khỏe.

 

Với các món ăn tốt cho bà bầu cùng chế độ kế hoạch tập luyện, nghỉ ngơi thư giãn điều độ, tin chắc rằng mẹ sẽ vượt cạn thành công, mẹ tròn con vuông!

Nguồn: https://www.vinamilk.com.vn/sua-bot-vinamilk/vi/bai-viet/cac-mon-tot-cho-ba-bau-trong-3-thang-cuoi-thai-ky/

Trả lời